Как успокоиться перед экзаменом и перестать нервничать

экзаменАбсолютно всем не понаслышке известно, что май и июнь считается самой жаркой порой в году не только по календарю. Конечно же, выпускники и студенты сразу же поняли, о чем идет речь – о ЕГЭ и летней сессии. В это время тематика снятия стресса и напряжения непосредственно перед самым настоящим испытанием является особо актуальной и востребованной.

Специалисты ниже рассказывают во всех подробностях о том, как перестать нервничать перед неизбежным, а также как успокоиться перед экзаменом. К тому же делятся сокровенными советами, которые могут помогать успокаиваться.

Что случится, если экзамен будет провален

Первым делом рекомендуется прямо ответить на вопрос: что случится самое худшее, если я не сдам ЕГЭ или экзамен? Ответ поможет перестать накручивать себя и считать возможный провал неким «концом света».

Вполне вероятно, что последствия не сдачи окажутся не столь страшны и не решаемы – другие варианты вступления в учебные заведения покажутся не такими уж и неподходящими. Зачастую в таких ситуациях прекрасно работает девиз: «Все, что ни делается – к лучшему».

Составление плана подготовки

Для предотвращения дополнительных волнений ребенка относительно того, успеет ли он выучить весь материал к установленной дате, родителю рекомендуется помочь составить план подготовки и безотложно следовать ему. Сюда важно вписать информацию о том, сколько вопросов он должен выучить. Этот метод поможет четко видеть реальные результаты и испытывать ощущение того, что ситуация находится под контролем.

К тому же данная система обучения поможет избежать откладывание самых сложных и неприятных задач «на потом» по причине усиленного волнения.

Читайте также: Как оформить методы научного исследования в курсовой работе

Прием успокоительных препаратов

Бывает так, что по причине сильных переживаний и умственных нагрузок выпускника тревожит бессонница. В этом случае разрешается ему дать снотворное легкого воздействия. Так, две таблетки пустырника или валерьяны абсолютно не будут лишними даже перед встречей с экзаменатором.

Однако нужно отдавать себе отчет в приеме успокоительных средств и не переусердствовать с дозировкой. В противном случае выпускник может оказаться в момент «Х» слишком сонным и не выполнить соответствующее задание на хорошую отметку.

Написание шпаргалок

Как вариант, можно заняться написанием шпаргалок. Не нужно призывать ребенка к надежде на экзамене списать – здесь предусмотрен несколько иной подтекст. Во-первых, присутствие в кармане или ботинке возможной подсказки придает уверенности, что при забывании чего-то в самый важный момент, у него имеется «спасательный круг». Во-вторых, при написании шпаргалки выпускник/абитуриент автоматически освежает, запоминает и систематизирует свои знания – однако исключительно в той ситуации, когда он пишет ее сам.

Физические упражнения

экзаменМожно отвлечься с помощью физических упражнений. Даже пять минут, потраченные на махание в стороны ногами и руками, смогут помочь выпустить пар и дать немного отдохнуть голове от постоянной нагрузки.

Замечательно, если имеется боксерская груша – нервничающему подростку будет полезно отлупить ее изо всех сил и ощутить себя победителем и некотором роде, который сможет справиться абсолютно с любыми трудностями, не говоря уже о каком-то там экзамене.

Успокаивающий массаж

Родитель может сделать ребенку успокаивающий массаж или же показать, как он делается самому себе. Всего несколько приемов способны основательно снять стресс и усталость.

К примеру, кончиками пальцев аккуратно можно помассировать лоб и брови, при этом медленно направляться к височной зоне. Очень важно, чтобы движения не были резкими и сильно надавливающими. Также будет полезно легкими постукивающими движениями пройтись по закрытым векам – это прекрасно расслабляет глаза. Несколько раз проведите ладошками по волосам ото лба и направляясь к макушке. Завершить массаж можно массированием ушных раковин.

Своевременный сбор вещей для экзамена

Необходимо заранее заняться подготовкой всего, что может понадобиться в день экзамена. В основной список должно войти следующее:

  • пакет документов;
  • одежда;
  • сумка;
  • шоколадка – поднимет настроение.

Такая предусмотрительность поможет избежать поисков глаженой рубашки/платья, паспорта, зачетной книжки в самый последний момент. И родитель, и ребенок обретет спокойствие в том, что на экзамен они отправляются в полной готовности, совершенно ничего не забыв.

Принятие душа перед экзаменом

При возможности выпускник может принять душ. Известно, что текущая вода замечательно снимает нервное и физическое напряжение. Если же посетить душевую не получается, можно смочить лицо – это немного остудит эмоции.

Бутылка воды на экзамене

Очень важно не забыть дать ребенку бутылку воды в аудиторию, где будет проходить сдача экзамена. Пара глотков справится с пересохшим горлом и слишком дрожащими от волнения руками в крайне ответственный момент.

Читайте также: В чем основное отличие доклада от реферата

Правильное дыхание

Как успокоиться перед экзаменом с помощью дыхания? Нередко подросткам помогают справиться с повышенным нервным возбуждением определенные дыхательные упражнения. Научите ребенка глубоко вдыхать и при этом медленно выдыхать, расправляя как можно шире грудную клетку и считая до пяти при вдохе и выдохе. Размеренные манипуляции и насыщение кислородом мозга смогут оказать помощь даже при паническом приступе.

Напоследок специалисты отмечают, что немаловажным фактором для удачной сдачи экзамена считается пожелание удачи от родителей. Безусловно, поддержка самых близких людей придает сил и уверенности в том, что все пройдет хорошо.




Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: